Olá, eu sou o Felipe de Oliveira Silva um psicólogo especialista em concursos e hoje vou falar sobre como controlar a ansiedade na prova escrita de um concurso. A ansiedade é uma emoção normal e adaptativa, qu
e nos ajuda a nos preparar para situações desafiadoras ou ameaçadoras. No entanto, quando a ansiedade é excessiva, frequente ou desproporcional à situação, ela pode se tornar um problema que interfere na nossa qualidade de vida e no nosso desempenho.
A prova escrita de um concurso é uma situação que pode gerar muita ansiedade em muitas pessoas, pois envolve expectativas, pressão, competição e incerteza. Além disso, a ansiedade pode afetar negativamente a capacidade de concentração, memória, raciocínio e tomada de decisão, prejudicando o resultado da prova.
Por isso, é importante aprender a controlar a ansiedade na prova escrita de um concurso, para que ela não se torne um obstáculo para o seu sucesso. Aqui vão algumas dicas baseadas na terapia cognitivo comportamental, que é uma abordagem psicológica que visa modificar os pensamentos e comportamentos disfuncionais que geram ou mantêm a ansiedade.
Dicas para controlar a ansiedade na prova escrita de um concurso
1. Identifique e desafie os pensamentos negativos
Os pensamentos negativos são aqueles que antecipam cenários catastróficos, exageram as consequências negativas ou subestimam as capacidades pessoais. Por exemplo: “Eu vou fracassar na prova”, “Se eu não passar nesse concurso, minha vida está acabada”, “Eu não sei nada sobre esse assunto”, etc.
Esses pensamentos geram mais ansiedade e diminuem a autoconfiança. Por isso, é importante identificá-los e desafiá-los com evidências reais, lógicas e positivas. Por exemplo: “Eu me preparei bem para a prova”, “Se eu não passar nesse concurso, existem outras oportunidades”, “Eu sei muitas coisas sobre esse assunto, mas posso revisar o que tenho dúvida”, etc.
2. Pratique técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento são formas de reduzir a tensão física e mental causada pela ansiedade. Algumas delas são: respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, meditação, visualização positiva, etc. Você pode praticar essas técnicas antes da prova, durante os intervalos ou sempre que sentir necessidade. Elas podem ajudar a acalmar o corpo e a mente, melhorando o seu bem-estar e o seu foco.
3. Planeje o seu tempo de estudo e de prova
O planejamento é uma forma de organizar as suas atividades e prioridades, evitando a procrastinação e o estresse. Você pode planejar o seu tempo de estudo de acordo com o edital do concurso, distribuindo os conteúdos por dias e horários, reservando momentos para revisão e simulados e respeitando os seus limites e necessidades. Você também pode planejar o seu tempo de prova, verificando o horário, o local, os documentos necessários e o tempo disponível para cada questão.
4. Cuide da sua saúde física e mental
A saúde física e mental influencia diretamente na sua capacidade de lidar com a ansiedade. Por isso, é importante cuidar da sua alimentação, hidratação, sono, exercício físico e lazer. Esses hábitos podem melhorar o seu humor, a sua energia, a sua imunidade e a sua disposição. Além disso, é importante buscar apoio emocional de pessoas que te valorizam e te incentivam, como familiares, amigos ou profissionais.
5. Reconheça os seus pontos fortes e fracos
Reconhecer os seus pontos fortes e fracos é uma forma de desenvolver a autoestima e a autoconfiança. Você pode fazer uma lista dos seus pontos fortes, como habilidades, conhecimentos, qualidades ou experiências que te favorecem na prova escrita do concurso. Você também pode fazer uma lista dos seus pontos fracos, como dificuldades, lacunas ou aspectos que precisam ser melhorados. Em seguida, você pode valorizar os seus pontos fortes e buscar soluções para os seus pontos fracos, sem se comparar com os outros ou se julgar negativamente.
Essas são algumas dicas para controlar a ansiedade na prova escrita de um concurso. Lembre-se que a ansiedade é uma emoção natural e que você pode aprender a lidar com ela de forma saudável e produtiva. Espero que essas dicas te ajudem a se preparar melhor para o seu objetivo e a alcançar o seu sucesso. Boa sorte!